Zielgruppe
Frauen in der Wissenschaft: Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftsmanagerinnen
Inhalt
1) Effektives Stressmanagement für Promovierende und Postdocs
Atmen – zum Stressabbau
• Focusing – zur Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit und Fokussierung
• Entspannungstechniken – zur Regeneration von Körper und Geist
• Gelassenheit inmitten eines anforderungsreichen Arbeitsalltags finden
• Arbeit packend und mit gesundem Pragmatismus erledigen
• Mindfulness-Techniken im Alltag anwenden, um Stress abzubauen und Konzentration und Produktivität zu verbessern
2) Langfristig leistungsfähig bleiben – Selbstfürsorge während der Rushhour des Lebens
• Selbstfürsorge ist nicht egoistisch
• Eigene Bedürfnisse identifizieren und kommunizieren
• (mentale) Grenzen schaffen zwischen Arbeit und Privatleben
• Positive soziale Verbindungen bei der Arbeit entwickeln
• Sich Zeit nehmen für sich selbst (Genügend Schlaf bekommen, gesunde Ernährung einhalten, regelmäßiges Training, Hobby pflegen)
• Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit priorisieren
• Sich auf Ziele fokussieren und Zeitfresser eliminieren
• Individuelle Grenzen zu setzen und selbstbewusst zu kommunizieren
• Mentalen Abstand zu den To-Dos des hektischen Alltags gewinnen
3) Resilienz Training – wie Phönix aus der Asche
• Fokus – um den Blick auf Chancen und Möglichkeiten zu lenken
• Selbstmitgefühl – für einen empathischen Umgang mit den eigenen Schwierigkeiten
• Dankbarkeit – um ein positiveres Mindset zu entwickeln
• Mit Unwägbarkeiten kompetent und selbstbewusst umgehen
• Konstruktiv mit Selbstzweifel und Versagensängsten umgehen
• Emotionen besser managen, um gelassen zu bleiben
• Mit einer optimistischen Grundeinstellung an die Arbeit herantreten
• Unter Unsicherheit fokussiert Lösungen entwickeln
Datum
05.10.2023 (09.00 Uhr – 13.00 Uhr)
12.10.2023 (09.00 Uhr – 13.00 Uhr)
Überblick
| Zielgruppe | Frauen in der Wissenschaft: Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftsmanagerinnen |
| Trainerin | Dr. Christine Thiel |
| Format | online über Zoom (der Link wird kurz vor der ersten Veranstaltung geteilt) |
| Kosten | keine Kosten für Mitglieder der TUBAF |
| Sprache | Deutsch |
| Finanzierung durch |
Gleichstellungsmaßnahmen der Rektoratskommission Diversity, Gleichstellung und Inklusion |
| Anmeldeschluss | 28.09.2023 |
Anmeldung
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